Rabu, 23 Agustus 2017

8 Tips Ampuh Untuk Atasi Insomnia Kamu

Jika makanan alami ternyata tidak bisa membantu Anda tidur nyenyak, jangan putus asa dan segera minum obat atau dumolid, seperti yang menjebak pasangan Tora Sudiro dan Mieke Amalia.

Masih ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk tidur nyenyak di malam hari. Salah satunya adalah dengan metode kuno menghitung domba, minum susu panas, atau lainnya.

Kasus insomnia ini tidak hanya dialami oleh beberapa orang. Paling tidak masalah insomnia dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. Berdasarkan survei Crampex pada 2017, setidaknya 86 persen orang Inggris mengalami kesulitan tidur.

Mengutip berbagai sumber, agar bisa tidur nyenyak, penderita insomnia pun rela melakukan beberapa cara, termasuk bentuk yang aneh.

Berikut beberapa cara aneh yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia.

1. Bernapaslah melalui lubang hidung sebelah kiri
Anda tidak selalu merasa aneh. Metode ini benar-benar mencakup beberapa yoga yang bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda dan membuat Anda lebih tenang.

Tidur ke kiri, letakkan jari Anda di lubang hidung sebelah kanan dan tekan untuk menutup. Mulai perlahan dan hirup melalui lubang hidung sebelah kiri, "kata mimpi holistik terapis holistik Peter Smith.

2. Cobalah untuk tetap terjaga
Anda mungkin bingung dengan cara ini, tapi begitulah dinyatakan bahwa ini akan membantu Anda tertidur. Cara ini sebenarnya merupakan kemunduran keinginan untuk tidur.

Logikanya, coba ingat kapan Anda berjuang untuk tetap terjaga, maka Anda akan merasa sangat mengantuk.

"Jagalah matamu terbuka, dan ulangi kata-kata untuk dirimu sendiri," Aku tidak akan tidur. "Otak tidak akan menghasilkan hasrat negatif, jadi perintah ini akan diterjemahkan sebagai perintah tidur, sehingga otot mata akan terasa lelah dan cepat menutup," kata Julie Hirst, seorang psikoterapis.

3. Putar bola mata
Sammy Margo, penulis The Good Sleep Guide, mengungkapkan bahwa menutup mata Anda dan memutar mata Anda tiga kali sehari dapat membuat Anda tidur.

"Ini akan merangsang hormon tidur, melatonin, untuk membantu Anda tidur."

4. Untuk melipat jari kaki Anda
Berbaring telentang dan kaki terangkat. Kemudian dengan lembut tekuk jari-jari kaki Anda dan tahan selama beberapa detik dan kemudian lepaskan lagi. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa tenang dan rileks.

5. Sembunyikan jam
Bila Anda tidak bisa tidur, Anda pasti merasa cemas terutama berjam-jam. Anda merasa cemas karena malam sudah larut, tapi Anda tetap tidak bisa tertidur. Masalahnya adalah bahwa ini hanya akan membuat Anda lebih dan lebih tidak bisa tidur.

"Memeriksa jam secara teratur akan meningkatkan stres dan menyulitkan tidur," kata Sara Schwartz.

Untuk memperbaikinya, Anda bisa menyembunyikan jam yang membuat Anda sangat stres.

6. Cuci muka dengan air dingin
Cuci muka dengan air dingin dianggap membuat Anda merasa segar dan terjaga. Namun pada kenyataannya ini adalah cara ampuh untuk mengembalikan sistem tubuh dalam sains.

"Cuci muka dengan air dingin dengan aman menghasilkan fenomena yang disebut refleks immersi mamalia, yang akan mengurangi detak jantung dan tekanan darah Anda," kata Schwartz.

7. Putar kata menebak
Buatlah kuesioner untuk menebak kota di dunia yang dimulai dengan A dan diakhiri dengan M. Otak akan berpikir keras dan membuat Anda merasa lelah sampai tidur.
Lihat juga: Memenuhi Dumolid, Obat Insomnia yang Menangkap Tora Sudiro-Mieke

8. Hitung mundur
Ini adalah cara tidur yang lama. Tapi banyak yang tidak bisa tidur seperti ini. Jika itu tidak berhasil, Anda bisa melakukan ini tapi menghitungnya mundur dari yang terbesar ke yang terkecil.